喝一杯奶茶等于吃这么多东西，奶茶热量到底有多高？ | 健身常识

最近和几个肌友在一起聊天，有个肌友义愤填膺地说道，他真的很烦明明是来健身房锻炼却捧着一大杯奶茶在喝的人。很多人都有疑问，为啥健身的人都杜绝喝奶茶，一杯奶茶的热量又到底有多高呢？

小编今天通过分享一组照片，来回答这个问题。

一般一杯奶茶大约为600ml，我们以它为标准，从左至右按无糖（287大卡）、正常糖（393大卡）、奶盖（564大卡）来排列。

1杯无糖奶茶≈760克火龙果

1杯正常糖奶茶≈1060克火龙果

1杯奶盖奶茶≈1590g克火龙果

1杯无糖奶茶≈1.2斤橙子

1杯正常糖奶茶≈1.6斤橙子

1杯奶盖奶茶≈2.4斤橙子

1杯无糖奶茶≈2.6斤小番茄

1杯正常糖奶茶≈3.6斤小番茄

1杯奶盖奶茶≈5.2斤小番茄

1杯无糖奶茶≈4.4斤水果青瓜

1杯正常糖奶茶≈6斤水果青瓜

1杯奶盖奶茶≈8.6斤水果青瓜

1杯无糖奶茶≈2.5碗米饭

1杯正常糖奶茶≈3.4碗米饭

1杯奶盖奶茶≈4.9碗米饭

1杯无糖奶茶≈3.5个鸡蛋

1杯正常糖奶茶≈5个鸡蛋

1杯奶盖奶茶≈7个鸡蛋

1杯无糖奶茶≈130克全麦高纤吐司

1杯正常糖奶茶≈180克全麦高纤吐司

1杯奶盖奶茶≈256克全麦高纤吐司

1杯无糖奶茶≈260克玉米（可食用部分）

1杯正常糖奶茶≈350克玉米（可食用部分）

1杯奶盖奶茶≈500克玉米（可食用部分）

1杯无糖奶茶≈797克西蓝花

1杯正常糖奶茶≈1092克西蓝花

1杯奶盖奶茶≈1566克西蓝花

1杯无糖奶茶≈270克牛肉

1杯正常糖奶茶≈370克牛肉

1杯奶盖奶茶≈530克牛肉

1杯无糖奶茶≈2.2斤香辣小龙虾

1杯正常糖奶茶≈3斤香辣小龙虾

1杯奶盖奶茶≈4.2斤香辣小龙虾

1杯无糖奶茶≈3.2个麦辣鸡翅

1杯正常糖奶茶≈4.4个麦辣鸡翅

1杯奶盖奶茶≈6.3个麦辣鸡翅

1杯无糖奶茶≈1.1个吉士蛋麦满分

1杯正常糖奶茶≈1.5个吉士蛋麦满分

1杯奶盖奶茶≈2.2个吉士蛋麦满分

1杯无糖奶茶≈1.3个抹茶卷

1杯正常糖奶茶≈1.7个抹茶卷

1杯奶盖奶茶≈2.5个抹茶卷

1杯无糖奶茶≈2个甜甜圈

1杯正常糖奶茶≈3个甜甜圈

1杯奶盖奶茶≈4.5个甜甜圈

1杯无糖奶茶≈1.6支可爱多

1杯正常糖奶茶≈2.2支可爱多

1杯奶盖奶茶≈3.2支可爱多

1杯无糖奶茶≈6块奥利奥

1杯正常糖奶茶≈8.4块奥利奥

1杯奶盖奶茶≈12块奥利奥

1杯无糖奶茶≈58克瑞士三角巧克力

1杯正常糖奶茶≈80克瑞士三角巧克力

1杯奶盖奶茶≈115克瑞士三角巧克力

1杯无糖奶茶≈52克品客薯片

1杯正常糖奶茶≈72克品客薯片

1杯奶盖奶茶≈102克品客薯片

1杯无糖奶茶≈1.2个康师傅牛肉面随心杯

1杯正常糖奶茶≈1.7个康师傅牛肉面随心杯

1杯奶盖奶茶≈2.5个康师傅牛肉面随心杯

1杯无糖奶茶≈9根辣条

1杯正常糖奶茶≈11.5根辣条

1杯奶盖奶茶≈17根辣条

1杯无糖奶茶≈1.9罐可乐

1杯正常糖奶茶≈2.6罐可乐

1杯奶盖奶茶≈3.8罐可乐

1杯无糖奶茶≈2.2盒牛奶

1杯正常糖奶茶≈3盒牛奶

1杯奶盖奶茶≈4.4盒牛奶

1杯无糖奶茶≈2盒维他柠檬茶

1杯正常糖奶茶≈2.8盒维他柠檬茶

1杯奶盖奶茶≈4盒维他柠檬茶

1杯无糖奶茶≈4.6瓶养乐多

1杯正常糖奶茶≈5.8瓶养乐多

1杯奶盖奶茶≈8.3瓶养乐多

1杯无糖奶茶≈1.6瓶星巴克瓶装摩卡

1杯正常糖奶茶≈2.2瓶星巴克瓶装摩卡

1杯奶盖奶茶≈3.2瓶星巴克瓶装摩卡

如果你不是咖啡因敏感人群，喝了就会睡不着觉的那种，那么下午来一杯黑咖啡，不但能醒脑提神，利水消肿，还能有效地遏制食欲哦~

不过要注意，每天的咖啡因摄入，不超过400毫克。

可以自己估算一下：咖啡店的大杯拿铁（473毫升）咖啡因含量在200毫克左右。一袋速溶咖啡（15克）的咖啡因含量大概是50毫克。

如果你对咖啡因比较敏感，可以退一步，养生一点，泡点茶喝。

如果你不但追求养生，还希望喝茶可以帮助你减肥的话，推荐选择发酵程度比较低的茶。因为茶里面的儿茶素可以帮助降低血脂以及减轻体重，发酵程度越低，儿茶素含量越多。

中国的茶叶根据发酵程度可以分为以下几类：

1：不发酵茶：绿茶、黄茶、黑茶

2：半发酵茶：乌龙茶、白茶

3：发酵茶：红茶、普洱茶

不过就每天喝的分量来看，差别也不会特别大，选自己喜欢的茶就好了~

小编又没忍住剁手了几箱牛奶放在办公室底下，饿的时候直接撕开喝就行了，不但扛饿还能补充蛋白质（虽然不多）和补钙。

而且牛奶还有一个特别好的地方是，特别混搭。从【咖啡+牛奶】到【豆浆+牛奶】到【红茶+牛奶】到【青汁+牛奶】再到【菊粉+牛奶】…九都快把牛奶喝出108种搭配了。

推荐给没有乳糖不耐受的小伙伴，多尝试牛奶的不同组合，你会有惊喜哦~

如果你乳糖不耐受，想补充蛋白质又不想在大冬天喝冷冰冰的酸奶的话，那么喝豆浆也是个不错的选择。

以前小编不建议大家买豆浆粉冲泡，是因为里面往往会加不少糖。但现在逛某宝的时候，小编发现还是有配料表比较干净的豆浆粉的。没空打豆浆的话，选配料只有纯黄豆的豆浆粉，泡着喝也不错。

除了冲泡豆浆以外，现在也会有袋装的纯豆浆，配料就是简单的水+黄豆，作为下午茶也不错~

1：保温杯泡枸杞：挺养生的，可以喝，只要不是一次性泡半碗枸杞还把枸杞全部吃掉都好办。

2：红豆薏米水：湿气重的小伙伴冬天还是可以喝的，喝热的会更好一点哦~

3：无糖可乐/雪碧：无糖对于减肥真的很友好了，不过为了牙齿着想，也不要经常喝，看牙医还是蛮贵的。

4：水果茶：自己煮的能够控糖的可以有，但是外面卖的最好还是少喝。你永远都不知道店员为了口味往里面放了多少糖…